Saber quantas calorias comer depende do seu objetivo — e não existe um número único para todos. Preencha seus dados, escolha entre manter o peso, emagrecer ou ganhar massa, e veja sua meta calórica diária com uma sugestão de proteína para proteger o seu músculo.
Calculadora de Calorias por Objetivo: Manter, Emagrecer ou Ganhar Massa
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Calculadora gratuita
Meta de Calorias por Objetivo
Calcule quantas calorias comer por dia conforme o seu objetivo — manter, emagrecer ou ganhar massa — com uma meta de proteína para preservar músculo.
Sexo biológico
Nível de atividade física
- Sedentária (pouco ou nenhum exercício)
- Leve (exercício 1-3x/semana)
- Moderada (exercício 3-5x/semana)
- Intensa (exercício 6-7x/semana)
- Muito intensa (trabalho físico + treino)
Seu objetivo
Preencha idade, peso e altura com valores válidos.
0
kcal por dia0Metabolismo basal
0Manutenção
0Proteína/dia (g)
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Esta ferramenta tem finalidade educativa e informativa. Os resultados são estimativas de referência e não substituem avaliação, diagnóstico ou tratamento médico ou nutricional individualizado. Consulte um profissional de saúde antes de mudar sua alimentação, suplementação ou rotina de exercícios.