Saber quanto seu corpo gasta por dia é o primeiro passo para emagrecer com estratégia — e não no escuro. Preencha os campos abaixo para estimar seu metabolismo basal, sua manutenção e uma faixa segura de déficit para perder peso aos poucos.
Calculadora de Gasto Calórico Diário (Grátis)
🔥
Calculadora gratuita
Calculadora de Gasto Calórico
Estime quantas calorias seu corpo gasta por dia (metabolismo basal + atividade) e quanto comer para emagrecer com segurança.
Sexo biológico
Nível de atividade física
- Sedentária (pouco ou nenhum exercício)
- Leve (exercício 1-3x/semana)
- Moderada (exercício 3-5x/semana)
- Intensa (exercício 6-7x/semana)
- Muito intensa (trabalho físico + treino)
Preencha idade, peso e altura com valores válidos.
0Metabolismo basal (kcal/dia em repouso)
0Manutenção (kcal/dia)
0Para emagrecer (déficit leve)
O que comer para emagrecer com saúde
Proteína e preservação de massa magra
Quiz: seu GLP-1 está baixo?
Compartilhe esta calculadora:
Esta ferramenta tem finalidade educativa e informativa. Os resultados são estimativas de referência e não substituem avaliação, diagnóstico ou tratamento médico ou nutricional individualizado. Consulte um profissional de saúde antes de mudar sua alimentação, suplementação ou rotina de exercícios.